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按摩揉推器：主要功能：活動腕、肘、肩、膝關節，可舒緩筋絡，緩解肩腿部疲勞。鍛煉方法：單手握住扶手，單腿放在按摩輪上，小腿往復滾動按摩輪，雙腳交替進行鍛煉；或者用手壓轉輪表面，向相同或者相反方向轉動。二位太空漫步機主要功能：增強下肢的活動能力，提高身體協調性，平衡能力和有氧能力。鍛煉方法：a.扶杠太空漫步：手握扶手、腳踏踏板，兩腳前后走動；b.不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動，腳踏踏板，兩腳前后走動。二位坐蹬訓練器主要功能：鍛煉大腿肌肉，增強腰部力量。鍛煉方法：坐在座板上，雙腿彎曲，腳踏踏板，雙手放在膝蓋上，循環屈伸雙腿進行訓練。仰臥起坐板主要功能：鍛煉腹部肌肉耐力。鍛煉方法：仰臥于弧形架上，背部與弧形架相吻合，手握兩側扶手，起坐身體向前彎，來回為一次。彈振壓腿架主要功能：鍛煉腰、腿部的柔韌性，消除腰、腿部的疲勞，提高關節柔韌性，對下肢關節活動障礙、麻木、肌肉萎縮有良好的康復作用。鍛煉方法：根據身高選擇合適的杠高，單腳伸直放在杠上，雙手拉腳尖，身體向前彎。健身車主要功能：鍛煉腿、腰等部位肌肉群及身體平衡能力。鍛煉方法：手握扶手坐于座板上，雙腳分別蹬左右踏板做騎行運動。蹺蹺板主要功能：鍛煉身體協調能力、平衡能力。鍛煉方法：分坐于蹺蹺板兩端座板上，兩手握把手進行運動。劃船器主要功能：增強肌肉力量和心、肺功能，適用于除兒童外各年齡人群。鍛煉方法：在座板上坐定，手握扶手，腳踏踏板，作雙臂伸縮運動。雙人晃板器（左右側擺器）主要功能：增強心肺功能和協調能力，改善血液循環和消化系統機能，通活腰椎關節及下肢經絡。鍛煉方法：面對器械，雙手握緊扶手，雙腳站立于踏板上，腰部發力帶動下肢做鐘擺式運動。騎馬機主要功能：鍛煉腿部及胸部肌群，能使四肢得到充分運動，增強心、肺功能，適用于兒童外各年齡人群。鍛煉方法：在座板上坐定，手握扶手，腳踏踏板，做雙臂伸縮運動。柔韌訓練器主要功能：鍛煉身體柔韌性。鍛煉方法：坐定后雙腳放在踏板上，雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。橢圓漫步機主要功能：活動下肢及脊椎各關節，拉伸肝、脾、腎、經脈，并對下肢減脂有針對性效果，可以達到鍛煉四肢協調能力。鍛煉方法：兩腳踏于踏板上，兩手握住手柄擺動、往返運動。腿部按摩器主要功能：a.活動肩、膝關節，可舒盤活絡，緩解腿部疲勞；b.活動腰椎各關節及下腳經絡。鍛煉方法：單手握住扶手，單腿放在按摩輪上，小腿往復滾動按摩輪，雙腿交替進行鍛煉。三位扭腰器主要功能：鍛煉腰、髖部，增強腰部靈活性和柔韌性。鍛煉方法：雙手握扶手，站穩后向左、右轉動身體。上肢牽引器主要功能：鍛煉手腕、手臂肌肉，促進上肢靈活性。鍛煉方法：雙手分握住兩個手柄。左右交替，上下拉伸，上肢盡量伸直。伸展器主要功能：鍛煉手、腳及身體各關節，促進運動能力和勇敢精神。鍛煉方法：坐在座板上，手扶扶手，腳踏踏板，前后擺動，應根據自身狀況，掌握擺動的幅度和頻率，或者一腳踩踏桿，一腳伸直，拉伸腿部肌肉。立式腰背按摩器主要功能：兩人可同時使用，主要鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。鍛煉方法：a.腰部按摩：兩手握住把手，腰靠按摩輪上下運動；b.背部按摩：兩手握住把手，背靠按摩輪，身體左右運動。太極揉推器主要功能：增強肩肘髖膝等部位的活動能力，適于老年人。鍛煉方法：雙腿呈馬步，雙手握壓轉輪表面，向相同或相反方向轉動。　　這些健身器材，你用對了嗎　　記者劉芳璐　　健身早已成為這座城市的風尚，在公園和城市社區，常見的公共健身器材，頗受市民喜歡。　　這次，我市健身器材大更新，是好事。我們要健身，老舊的健身器材也需要“健身”。　　不過，正確使用才能達到好效果，更能避免運動傷害。下面，就讓我們一起來瞧一瞧，健身器材變成了啥模樣，又有哪些健身效果。

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